一个阶段时我们必须做的工作的过渡

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应对冠状病毒时代的变化：保持良好生活质量的策略 2020 年 3 月 20 日 必须说，变化是生活的一部分。从我们还是孩子的时候起，我们每天都被要求使用新工具来面对日益增长的挑战。因此，从理论上讲，变革应该是我们DNA的一部分，但实际上情况并非如此简单。我们的身心系统虽然被编程为适应不同的情况，但不喜欢面对变化：当我们谈论离开“舒适区”的重要性时，我们指的是面我们正在经历的紧急情况使我们面临着对生活方式进行重大改变的需要。让我们看看在处理这种微妙的情况时最常见的情绪反应是什么，以及我们可以采取什么态度来保持良好的情绪健康。 情绪与变化 改变生活习惯——尽管在大多数情况下这是一个健康的选择——意味着适应工作，其中首先包括我们愿意以与过去不同的方式行事和思考。最常见的经历是一种矛盾心理：一方面，我们利用机会以不同的方式组织自己，因为我们理性地理解了变革的原因；另一方面，我们抓住机会以不同的方式组织自己，因为我们理性地理解了变革的原因；另一方面，我们往往忽视变革的目标和功能，因此我们会发现自己对当前形势感到被动。矛盾心理的体验往往会持续到变化成为我们现实的一部分：熟悉的程度使我们能够减少矛盾心理并将新习惯融入我们当前现实的一部分。 从情感上来说，改变可能是可怕的。每当我们因无法控制的情况而被要求做出改变时，我们往往会失去对我们所拥有的资源的感知，而这些资源是我们可以依靠的唯一工具，让我们感到精神上完好无损并有能力管理我们的生活。普遍的经验是一种不确定性，即一种依赖于被视为威胁的外部情况持续存在的忧虑状态。


然而，我们必须更多考虑的是，不确定感不仅仅取决于我们面临的现实（在当前背景下，全球卫 加拿大电报号码数据 生紧急情况），而是取决于对外部局势缺乏控制。从这个角度来看，我们决定的所有变化，被认为是在我们的控制之下，都被认为是积极的，因此我们更喜欢它们，而我们无法自己决定的变化被认为是我们无法控制的，因此我们感到恐惧。 面对变化的胜利态度 面对意外或非由我们决定的变化，我们该怎么办？最有效的策略是将注意力从对整体局势缺乏控制转移到我们可以利用的资源来应对个别挑战。在实践中，不是关注我们不能做什么，而是关注我们能做什么；或者，从控制的期望转向管理的角度。事实上，让我们永远记住，我们的管理技能是让我们在人生旅程中不断发展的唯一工具，而不是能够控制特定情况的事实。正如哲学所教导的，人类主宰世界的欲望常常使人们相信他们已经控制了一切，即使这实际上是不可能的。我们正在经历的特殊历史时刻让我们明白，即使局势不处于我们完全控制之下，管理局势也是多么重要。 在目前的情况下，考虑到人们为了减缓疫情的进展而受到的限制，最有效的解决办法就是依靠局势的迅速解决。这是因为，首先，从心理上接受我们正在经历的时期没有帮助；其次，因为它不允许我们找到正确的解决方案来维持良好的生活质量。假设这种情况将无限期地持续下去，我们可以通过四个简单的策略来总结目前和平生活的方法。



为自己设定每日小目标。为了控制与坐月子和日常生活变化相关的压力，有必要进行组织：例如，列出每天要做的事情，包括工作和私人生活。牢记每天的目标和必要步骤非常有帮助，既可以保持精神活跃，又可以避免陷入拖延日常任务的诱惑。 给自己一个健康的生活方式。呆在家里的需要以及生活方式的改变可能会导致普遍的人员流失。相反，我们必须尽可能努力保持健康的生活方式：首先，照顾好我们被要求花时间和进行愉快活动的地方，无论是单独还是与人一起。 锻炼。体育活动对于身心健康非常重要，这就是为什么它在对抗压力方面特别有效。一般来说，那些不进行体育锻炼的人会抱怨时间不够。而此时，那些平时在家上班的人，却有了平时通勤的时间，可以利用其中的一部分时间进行身体活动。每天 30 分钟的中等强度的身体活动足以改善您的健康：重要的是不要为自己设定无法实现或不可持续的目标。 均衡饮食。在家意味着可以选择吃什么，但也意味着需要做饭，这就是为什么安排好自己很重要。首先，由于我们家里什么都有，所以最好按规定的时间吃饭，避免在工作或学习时吃零食。其次，我们必须学会不牺牲自己的品味，因此每周计划我们的食品储藏室需要什么并准备什么是很重要的。我们还要记住，良好的食物是调节与亲人关系的习惯的基础。